Activa tu vida sin miedo al dolor
El ejercicio regular mantiene las articulaciones lubricadas ayudando a facilitar el movimiento. Además, se producen endorfinas, que inhiben el dolor mejorando el bienestar y la salud en general.[1]
Hacer cardio como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, trotar o usar un entrenador elíptico, trae una serie de beneficios hacia el corazón, pulmones, mejora el azúcar en la sangre, presión arterial y el estado de ánimo. Mientras que los ejercicios de resistencia son aquellos que desarrollan fuerza y músculo. Convirtiéndose en la mejor medicina para mejorar las articulaciones que tienen osteoartritis.[2]
¿Cómo empezar?
Si eres una persona poco activa y pasas la mayor parte sentada, es mejor intentar y comenzar con una caminata de 10 minutos todos los días y así, incrementar cinco minutos cada semana. Cuando vayas mejorando puedes probar nuevas actividades y esforzarse un poco más de lo normal. De esta forma, desarrollarás fuerza y resistencia lentamente, mejorando el dolor.[3]
No lo hagas solo
En ocasiones hacer ejercicio suele ser tedioso, pero si lo haces junto a un amigo o pareja es más probable que lo hagas, esto porque creas un compromiso con alguien haciéndolo un evento social y ya no como una tarea.[4]
Los mejores ejercicios para la OA[5]
- Caminar
- Entrenamientos acuáticos
- Bicicleta elíptica o estacionaria
- Yoga
- Tai chi
- Entrenamiento de resistencia
Ejercicios contraindicados[6]
Recuerda que existen algunos ejercicios que provocan daño, aquí te compartimos algunos ejemplos de lo que no debes practicar o en bien, realizar con ciertos cuidados:
- No toques tus pies con las piernas rectas, es mejor doblarlas un poco. En caso de estar sentado, no trates de alcanzar tus pies, ya que puedes dañarte la espalda.
- Evitar levantar algo del piso con la columna arqueada.
- En los giros bruscos, trata de dar pasos para no caer.
- Precaución: saltos, es mejor evitarlos para no dañar las rodillas.
[1] Ejercicio: ¿Cuánto es suficiente? Información disponible en: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/getting-started/exercise-how-much-is-enough
[2] El movimiento es la mejor medicina para la osteoartritis. Información disponible en: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/getting-started/movement-for-osteoarthritis
[3] El movimiento es la mejor medicina para la osteoartritis. Información disponible en: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/getting-started/movement-for-osteoarthritis
[4] Cómo iniciar un programa de ejercicios. Información disponible en: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/getting-started/how-to-start-an-exercise-program
[5] Cómo iniciar un programa de ejercicios. Información disponible en: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/getting-started/how-to-start-an-exercise-program
[6] Actividad física. Información disponible en: https://www.aecosar.es/actividades/
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